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Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Fessiers, Abductors
- Équipement
- Poids du corps
Description
Allongé sur le côté avec les genoux pliés, ouvrez et fermez la jambe du dessus comme une coquille en gardant les pieds ensemble.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis, pieds superposés et bassin bien empilé.
- 2Gardez les pieds ensemble, ouvrez le genou du dessus sans rouler le bassin puis refermez complètement.
Erreurs à éviter
- Faire pivoter tout le bassin vers l'arrière pour gagner de l'amplitude.
- Séparer les pieds ou refermer la jambe sans contrôle.
Conseils
- Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis, pieds superposés et bassin bien empilé.
- Gardez les pieds ensemble, ouvrez le genou du dessus sans rouler le bassin puis refermez complètement.
Équipement
Poids du corps
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