016 semaines
Force, nutrition, régularité
Intermédiaire
Prise de muscle propre
Un carnet en six semaines pour organiser les séances, garder un repère protéiné et éviter de confondre volume et progrès.
Ouvrir le parcoursParcours guidés
Choisir un parcours avant de choisir un outil.
Des parcours publics pour relier exercices, aliments et conseils autour d’un objectif concret. Chaque parcours reste simple, lisible et prêt à devenir un suivi dans Shapier.
Explorer les quatre parcours
Quatre chapitres, un objectif clair
Choisir le parcours qui ressemble à votre semaine.
Chaque parcours relie entraînement, nutrition et récupération dans un ordre simple à suivre. Commencez par le besoin le plus concret aujourd’hui.
024 semainesDéficit, satiété, énergie
DébutantPerte de graisse durable
Un parcours simple pour comprendre le déficit calorique, garder des repas satisfaisants et éviter le tout-ou-rien.
Ouvrir le parcours
033 semainesPremier geste, premier repas, premier rythme
DébutantDébuter sans se disperser
Un carnet de départ pour construire confiance, repères et continuité avant d’optimiser.
Ouvrir le parcours
044 semainesSommeil, stress, mobilité
DébutantÉnergie & récupération
Un parcours calme pour mieux lire les signaux: fatigue, mobilité, stress, hydratation et sommeil.
Ouvrir le parcours
Point de départ recommandé
Débuter sans se disperser.
Trois semaines pour poser une routine courte, un premier repère nutrition et un rythme que vous pouvez réellement répéter.
Voir le parcours débutant