ForceIntermédiaireFessiersIschio-jambiers
Atlas des mouvements
Pont fessier une jambe
Single-leg glute bridge
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
Description
Allongé sur le dos avec une jambe tendue, soulevez les hanches en utilisant la jambe d'appui, serrez les fessiers.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous, un pied à plat et l’autre jambe levée, bassin horizontal.
- 2Poussez dans le talon au sol pour lever les hanches sans les faire tourner, puis redescendez.
Erreurs à éviter
- Laisser le bassin basculer d’un côté.
- Prendre l’élan avec la jambe levée.
Conseils
- Allongez-vous, un pied à plat et l’autre jambe levée, bassin horizontal.
- Poussez dans le talon au sol pour lever les hanches sans les faire tourner, puis redescendez.
Équipement
Poids du corps
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