CardioIntermédiaireQuadricepsFessiersMollets
Atlas des mouvements
Sauts patineur
Skater Hops
Repères rapides
- Catégorie
- Cardio
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
Description
Depuis une position de squat léger, poussez latéralement sur la droite pour atterrir en douceur sur le pied droit en balayant le pied gauche derrière et devant. Puis poussez immédiatement sur la gauche pour atterrir sur le pied gauche. Répétez en alternant avec des sauts maîtrisés.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Poussez latéralement d’une jambe vers l’autre en gardant le buste légèrement incliné.
- 2Atterrissez sur un pied, stabilisez genou et bassin, puis repartez dans l’autre sens.
Erreurs à éviter
- Laisser le genou d’appui rentrer vers l’intérieur.
- Chercher trop de distance avant de maîtriser l’atterrissage.
Conseils
- Poussez latéralement d’une jambe vers l’autre en gardant le buste légèrement incliné.
- Atterrissez sur un pied, stabilisez genou et bassin, puis repartez dans l’autre sens.
Équipement
Poids du corps
Exercices liés
Progressions
Variantes plus difficiles pour progresser
Régressions
Variantes plus faciles pour débuter
Exercices équivalents
Alternatives interchangeables
Mouvements à explorer ensuite
Explorez d’autres fiches du catalogue pour comparer les gestes et élargir votre sélection d’exercices.