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Atlas des mouvements
Fentes plyométriques
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- Poids du corps
Description
Fentes sautées alternées.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Partez en fente, pieds sur deux rails parallèles, buste haut et genoux fléchis dans l’axe des orteils.
- 2Poussez simultanément dans les deux pieds pour sauter et inversez la position des jambes en l’air.
- 3Atterrissez doucement dans la fente opposée, absorbez l’impact avec les deux jambes, stabilisez le bassin et répétez.
Erreurs à éviter
- Atterrir avec les pieds sur une même ligne et perdre l’équilibre latéral.
- Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur ou dépasser sans contrôle.
- Enchaîner trop vite avec des réceptions bruyantes et jambes raides.
Conseils
- Partez en fente, pieds sur deux rails parallèles, buste haut et genoux fléchis dans l’axe des orteils.
- Poussez simultanément dans les deux pieds pour sauter et inversez la position des jambes en l’air.
- Atterrissez doucement dans la fente opposée, absorbez l’impact avec les deux jambes, stabilisez le bassin et répétez.
Équipement
Poids du corps
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