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Planche
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Repères rapides
- Catégorie
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- Muscles
- Abdominaux, Épaules
- Équipement
- Poids du corps
Description
Avant-bras au sol, coudes sous les épaules, corps aligné, contractez abdos et fessiers pour éviter que le bas du dos ne s'affaisse.
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Instructions
- 1Placez les coudes sous les épaules et tendez les jambes, talons repoussés vers l’arrière.
- 2Serrez fessiers et abdominaux pour garder tête, bassin et talons alignés tout en respirant.
Erreurs à éviter
- Laisser le bassin s’affaisser.
- Monter les épaules vers les oreilles ou retenir sa respiration.
Conseils
- Placez les coudes sous les épaules et tendez les jambes, talons repoussés vers l’arrière.
- Serrez fessiers et abdominaux pour garder tête, bassin et talons alignés tout en respirant.
Équipement
Poids du corps
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