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Atlas des mouvements
Planche haute – tapotement épaule
High plank shoulder tap
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Épaules
- Équipement
- Poids du corps
Description
En planche haute (voir tapotement genou), engagez le centre, transférez le poids sur le bras gauche et levez la main droite pour tapoter l'épaule gauche, puis reposez. Corps stable. Répétez de l'autre côté.
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Instructions
- 1Placez-vous en planche haute, mains sous les épaules, pieds un peu plus larges que le bassin et corps aligné.
- 2Contractez les fessiers et les abdominaux, transférez le poids dans une main, puis touchez l’épaule opposée avec l’autre main.
- 3Reposez la main sans faire pivoter le bassin, stabilisez-vous, puis alternez à un rythme maîtrisé.
Erreurs à éviter
- Balancer le bassin d’un côté à l’autre à chaque tapotement.
- Laisser les épaules s’affaisser entre les mains ou les hanches tomber.
- Aller trop vite et poser la main loin de sa position de départ.
Conseils
- Placez-vous en planche haute, mains sous les épaules, pieds un peu plus larges que le bassin et corps aligné.
- Contractez les fessiers et les abdominaux, transférez le poids dans une main, puis touchez l’épaule opposée avec l’autre main.
- Reposez la main sans faire pivoter le bassin, stabilisez-vous, puis alternez à un rythme maîtrisé.
Équipement
Poids du corps
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