ForceIntermédiairePectorauxTricepsAbdominaux
Atlas des mouvements
Pompe + gainage alterné
Push-up to plank up-downs
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Pectoraux, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
Description
Alternez pompe classique puis passage sur avant-bras, sans poser les genoux.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Réalisez une pompe complète en gardant le corps aligné, puis revenez en planche haute.
- 2Posez un avant-bras puis l’autre, remontez une main après l’autre et alternez le bras qui mène à chaque répétition.
Erreurs à éviter
- Balancer le bassin pendant la transition entre mains et avant-bras.
- Poser les coudes trop loin devant ou négliger l’amplitude de la pompe.
Conseils
- Réalisez une pompe complète en gardant le corps aligné, puis revenez en planche haute.
- Posez un avant-bras puis l’autre, remontez une main après l’autre et alternez le bras qui mène à chaque répétition.
Équipement
Poids du corps
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