CardioDébutantFléchisseurs de hancheQuadricepsMollets
Atlas des mouvements
Marche rapide sur place
Power march (in place)
Repères rapides
- Catégorie
- Cardio
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
Description
Marchez énergiquement sur place en montant les genoux et en balançant les bras.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Tenez-vous droit, pieds sous le bassin, regard à l’horizontale et abdominaux légèrement engagés.
- 2Montez un genou à une hauteur confortable tout en avançant le bras opposé, puis reposez le pied sous le bassin.
- 3Alternez avec un rythme vif mais contrôlé, déroulez les pieds sans saut et gardez le buste stable.
Erreurs à éviter
- Se pencher en arrière pour monter les genoux plus haut.
- Poser lourdement les pieds ou transformer la marche en course non contrôlée.
- Faire de petits mouvements de bras passifs qui réduisent le rythme global.
Conseils
- Tenez-vous droit, pieds sous le bassin, regard à l’horizontale et abdominaux légèrement engagés.
- Montez un genou à une hauteur confortable tout en avançant le bras opposé, puis reposez le pied sous le bassin.
- Alternez avec un rythme vif mais contrôlé, déroulez les pieds sans saut et gardez le buste stable.
Équipement
Poids du corps
Exercices liés
Progressions
Variantes plus difficiles pour progresser
Exercices équivalents
Alternatives interchangeables
Mouvements à explorer ensuite
Explorez d’autres fiches du catalogue pour comparer les gestes et élargir votre sélection d’exercices.