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Atlas des mouvements
Step jacks sans saut
Step jacks (low impact)
Repères rapides
- Catégorie
- Cardio
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Jambes, Épaules
- Équipement
- Poids du corps
Description
Version sans saut des jumping jacks: alternez des pas latéraux en ouvrant et fermant les bras.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Tenez-vous debout, pieds joints ou sous le bassin, bras le long du corps et genoux souples.
- 2Faites un pas latéral avec un pied tout en levant les bras en arc de cercle au-dessus de la tête.
- 3Ramenez le pied et les bras, puis alternez de l’autre côté en gardant un contact permanent avec le sol.
Erreurs à éviter
- Verrouiller les genoux ou frapper le sol avec le pied latéral.
- Hausser les épaules et cambrer le dos lorsque les bras montent.
- Réduire l’amplitude du pas au point de perdre le rythme coordonné bras-jambes.
Conseils
- Tenez-vous debout, pieds joints ou sous le bassin, bras le long du corps et genoux souples.
- Faites un pas latéral avec un pied tout en levant les bras en arc de cercle au-dessus de la tête.
- Ramenez le pied et les bras, puis alternez de l’autre côté en gardant un contact permanent avec le sol.
Équipement
Poids du corps
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Variantes plus difficiles pour progresser
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