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Squat
Repères rapides
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Description
Pieds écartés à la largeur des épaules, descendez les hanches en arrière comme si vous vouliez vous asseoir, gardez le dos droit et poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez les pieds à largeur confortable, gainage actif et poids réparti sur tout le pied.
- 2Reculez et abaissez les hanches entre les genoux, puis poussez le sol pour vous relever.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur.
- Décoller les talons ou arrondir le dos en bas.
Conseils
- Placez les pieds à largeur confortable, gainage actif et poids réparti sur tout le pied.
- Reculez et abaissez les hanches entre les genoux, puis poussez le sol pour vous relever.
Équipement
Poids du corps
À lire avec cet exercice
Comparateurs et dossiers pour choisir la bonne progression sans multiplier les séances.
GuideVolume hypertrophieRelier squat, fatigue et séries utiles.OuvrirComparateurSquat vs leg pressComparer mouvement global et machine.OuvrirDossierForce sans matérielUtiliser une variante de squat dans la base au poids du corps.OuvrirDossierHypertrophie & progressionReplacer le squat dans le choix du volume jambes.Ouvrir
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