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Atlas des mouvements
Pompes Spider-Man
Spider-Man push-ups
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Pectoraux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
Description
En position de pompe, amenez le genou vers le coude du même côté à la descente, alternez pour solliciter obliques et stabilité.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Partez en planche haute, mains sous les épaules, jambes tendues et bassin stable.
- 2Pendant la descente de la pompe, amenez un genou vers le coude du même côté sans poser le pied.
- 3Poussez pour revenir en planche tout en reculant la jambe, puis alternez le côté à la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Tourner fortement le bassin vers le genou au lieu de garder le tronc face au sol.
- Raccourcir la pompe pour amener le genou plus près du coude.
- Laisser les épaules s’affaisser ou retenir sa respiration pendant la combinaison.
Conseils
- Partez en planche haute, mains sous les épaules, jambes tendues et bassin stable.
- Pendant la descente de la pompe, amenez un genou vers le coude du même côté sans poser le pied.
- Poussez pour revenir en planche tout en reculant la jambe, puis alternez le côté à la répétition suivante.
Équipement
Poids du corps
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