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Atlas des mouvements
Pompes en T
T push-ups
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Pectoraux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
Description
Effectuez une pompe, puis tournez d'un côté en levant un bras vers le plafond en forme de T.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Partez en planche haute, mains sous les épaules, pieds légèrement écartés et corps aligné de la tête aux talons.
- 2Effectuez une pompe contrôlée en gardant les coudes à environ 30 à 45 degrés du buste.
- 3En haut, transférez le poids sur une main, pivotez les pieds et le bassin, puis tendez l’autre bras vers le plafond avant de revenir et d’alterner.
Erreurs à éviter
- Tourner uniquement les épaules en laissant le bassin face au sol.
- Laisser les hanches s’affaisser ou se relever pendant la pompe.
- Précipiter la rotation et perdre l’appui stable de la main au sol.
Conseils
- Partez en planche haute, mains sous les épaules, pieds légèrement écartés et corps aligné de la tête aux talons.
- Effectuez une pompe contrôlée en gardant les coudes à environ 30 à 45 degrés du buste.
- En haut, transférez le poids sur une main, pivotez les pieds et le bassin, puis tendez l’autre bras vers le plafond avant de revenir et d’alterner.
Équipement
Poids du corps
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