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Atlas des mouvements
Pompes explosives
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Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Avancé
- Muscles
- Pectoraux, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
Description
Effectuez une pompe classique puis décollez les mains du sol au retour pour travailler la puissance.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Partez en planche haute sur une surface adhérente, mains légèrement plus larges que les épaules et tronc fermement gainé.
- 2Descendez la poitrine avec contrôle, puis poussez le sol de façon explosive pour décoller les deux mains.
- 3Replacez les mains sous les épaules et amortissez la réception en fléchissant immédiatement les coudes avant la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Réceptionner bras verrouillés ou mains très éloignées de leur position de départ.
- Laisser les hanches s’affaisser pendant l’impulsion.
- Chercher un grand décollage alors que la descente et la réception ne sont pas encore maîtrisées.
Conseils
- Partez en planche haute sur une surface adhérente, mains légèrement plus larges que les épaules et tronc fermement gainé.
- Descendez la poitrine avec contrôle, puis poussez le sol de façon explosive pour décoller les deux mains.
- Replacez les mains sous les épaules et amortissez la réception en fléchissant immédiatement les coudes avant la répétition suivante.
Équipement
Poids du corps
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