FlexibilitéDébutantQuadriceps
Atlas des mouvements
Étirement quadriceps
Quad Stretch
Repères rapides
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Description
Étirement statique pour les quadriceps.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Debout près d’un support, saisissez la cheville et rapprochez doucement le talon de la fesse.
- 2Gardez les genoux côte à côte, le bassin neutre et respirez sans tirer sur le genou.
Erreurs à éviter
- Écarter le genou sur le côté.
- Cambrer le bas du dos au lieu d’étendre la hanche.
Conseils
- Debout près d’un support, saisissez la cheville et rapprochez doucement le talon de la fesse.
- Gardez les genoux côte à côte, le bassin neutre et respirez sans tirer sur le genou.
Équipement
Poids du corps
Variations
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