FlexibilitéDébutantIschio-jambiers
Atlas des mouvements
Étirement ischio-jambiers
Hamstring Stretch
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Description
Étirement statique pour les ischio-jambiers.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Tendez une jambe devant vous, gardez le dos long et le bassin face à la jambe.
- 2Inclinez-vous depuis les hanches jusqu’à une tension modérée derrière la cuisse et respirez lentement.
Erreurs à éviter
- Arrondir fortement le dos pour gagner de l’amplitude.
- Forcer jusqu’à la douleur ou donner des à-coups.
Conseils
- Tendez une jambe devant vous, gardez le dos long et le bassin face à la jambe.
- Inclinez-vous depuis les hanches jusqu’à une tension modérée derrière la cuisse et respirez lentement.
Équipement
Poids du corps
Variations
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