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Atlas des mouvements
Planche haute – tapotement genou
High plank knee tap
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Épaules
- Équipement
- Poids du corps
Description
Depuis la position à quatre pattes, mains sous les épaules, reculez un genou après l'autre pour arriver en planche haute, dos aligné. Engagez le centre, abaissez lentement le genou gauche pour tapoter le sol puis remontez. Répétez avec le genou droit.
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Instructions
- 1Placez les mains sous les épaules et alignez la tête, le bassin et les talons en planche haute.
- 2Posez doucement un genou au sol, retendez la jambe puis alternez sans déplacer les épaules.
Erreurs à éviter
- Creuser le bas du dos ou monter les hanches à chaque tapotement.
- Laisser tomber le genou au lieu de contrôler le contact.
Conseils
- Placez les mains sous les épaules et alignez la tête, le bassin et les talons en planche haute.
- Posez doucement un genou au sol, retendez la jambe puis alternez sans déplacer les épaules.
Équipement
Poids du corps
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