ForceIntermédiaireAbdominauxÉpaulesQuadriceps
Atlas des mouvements
Maintien marche d'ours
Bear crawl hold
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Épaules
- Équipement
- Poids du corps
Description
À quatre pattes, soulevez légèrement les genoux du sol et maintenez cette position de marche d'ours.
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Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches et orteils au sol.
- 2Décollez les genoux de quelques centimètres, gardez le dos parallèle au sol et respirez sans déplacer le bassin.
Erreurs à éviter
- Monter les hanches comme dans une position de pike.
- Bloquer la respiration ou laisser les épaules s’effondrer entre les bras.
Conseils
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches et orteils au sol.
- Décollez les genoux de quelques centimètres, gardez le dos parallèle au sol et respirez sans déplacer le bassin.
Équipement
Poids du corps
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