ForceIntermédiaireAbdominauxÉpaulesQuadriceps
Atlas des mouvements
Bear crawl (marche de l'ours)
Bear crawl
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Épaules
- Équipement
- Poids du corps
Description
À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux proches du sol, avancez bras et jambes opposés en gardant le dos neutre.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches et dos neutre.
- 2Décollez légèrement les genoux, puis avancez une main et le pied opposé par petits pas en gardant le bassin stable.
Erreurs à éviter
- Lever le bassin trop haut et perdre la position de marche de l’ours.
- Croiser les appuis ou balancer le bassin à chaque pas.
Conseils
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches et dos neutre.
- Décollez légèrement les genoux, puis avancez une main et le pied opposé par petits pas en gardant le bassin stable.
Équipement
Poids du corps
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