ForceDébutantDosBicepsÉpaules
Atlas des mouvements
Tirage horizontal avec élastique
Resistance band row
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Dos, Biceps
- Équipement
- Resistance band
Description
Avec un élastique solidement fixé à hauteur de poitrine, tirez les coudes vers les côtes puis retendez les bras sous contrôle.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Fixez solidement l’élastique à hauteur de poitrine, saisissez les extrémités et reculez jusqu’à obtenir une légère tension, bras tendus.
- 2Gardez les côtes au-dessus du bassin et tirez les coudes vers les côtes en rapprochant les omoplates sans hausser les épaules.
- 3Marquez une courte pause, puis retendez les bras sous contrôle sans laisser l’élastique ramener brutalement le buste.
Erreurs à éviter
- Se pencher en arrière ou donner de l’élan avec le buste pour déplacer la résistance.
- Hausser les épaules et écarter excessivement les coudes au lieu de tirer vers les côtes.
Conseils
- Fixez solidement l’élastique à hauteur de poitrine, saisissez les extrémités et reculez jusqu’à obtenir une légère tension, bras tendus.
- Gardez les côtes au-dessus du bassin et tirez les coudes vers les côtes en rapprochant les omoplates sans hausser les épaules.
- Marquez une courte pause, puis retendez les bras sous contrôle sans laisser l’élastique ramener brutalement le buste.
Équipement
Resistance band
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