Rowing haltère

Instructions

1. 1Posez une main et le genou du même côté sur un banc stable, avec l’autre pied ancré au sol et l’haltère sous l’épaule libre.
2. 2Allongez la colonne, gainez le tronc et laissez le bras chargé se tendre sans faire rouler l’épaule vers l’avant.
3. 3Expirez en tirant le coude vers la hanche, sans tourner le bassin ni lancer l’haltère.
4. 4Arrêtez lorsque le coude atteint une position contrôlée près du torse, sans hausser l’épaule.
5. 5Inspirez en abaissant l’haltère lentement jusqu’au bras tendu, puis terminez toutes les répétitions avant de changer de côté.

Conseils

• Gardez une tasse imaginaire posée sur le bas du dos.
• Menez le mouvement avec le coude, pas avec la main.