ForceIntermédiaireAbdominauxFléchisseurs de hanche
Atlas des mouvements
Relevés de jambes assis
Seated leg raises
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Fléchisseurs de hanche
- Équipement
- Poids du corps, Banc
Description
Assis au bord d’un banc, ramenez les genoux vers la poitrine puis retendez les jambes sans poser les pieds.
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Instructions
- 1Asseyez-vous au bord d’un banc, mains en appui près des hanches, buste légèrement incliné et jambes tendues devant vous.
- 2Ramenez les genoux vers la poitrine en fléchissant les hanches, puis retendez les jambes sans poser les pieds ni arrondir excessivement le dos.
Erreurs à éviter
- Se balancer avec le buste pour créer de l’élan.
- Hausser les épaules ou laisser les jambes tomber sans contrôler l’extension.
Conseils
- Asseyez-vous au bord d’un banc, mains en appui près des hanches, buste légèrement incliné et jambes tendues devant vous.
- Ramenez les genoux vers la poitrine en fléchissant les hanches, puis retendez les jambes sans poser les pieds ni arrondir excessivement le dos.
Équipement
Poids du corpsBanc
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