ForceIntermédiaireAbdominaux
Atlas des mouvements
V-ups
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
Description
Allongé sur le dos, soulevez simultanément les jambes et le torse pour former un V, tendez vers vos orteils.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous, jambes tendues et bras au-dessus de la tête, puis plaquez doucement le bas du dos au sol.
- 2Expirez et soulevez simultanément le buste et les jambes tendues en dirigeant les mains vers les tibias ou les pieds.
- 3Marquez brièvement la forme en V sans arrondir excessivement la nuque, puis redescendez lentement sans relâcher le gainage.
Erreurs à éviter
- Prendre de l’élan avec les bras au lieu d’initier le mouvement avec les abdominaux.
- Laisser le bas du dos se creuser pendant la descente.
- Tirer le menton vers la poitrine ou laisser tomber les jambes sans contrôle.
Conseils
- Allongez-vous, jambes tendues et bras au-dessus de la tête, puis plaquez doucement le bas du dos au sol.
- Expirez et soulevez simultanément le buste et les jambes tendues en dirigeant les mains vers les tibias ou les pieds.
- Marquez brièvement la forme en V sans arrondir excessivement la nuque, puis redescendez lentement sans relâcher le gainage.
Équipement
Poids du corps
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