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Atlas des mouvements
Crunch vertical jambes
Vertical leg crunch
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
Description
Allongé dos au sol, jambes tendues à la verticale, ramenez le buste vers les pieds en contractant les abdos.
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Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous, jambes tendues à la verticale et bas du dos doucement ancré au sol.
- 2Enroulez les épaules vers les pieds sans tirer sur la nuque, puis reposez le haut du dos sous contrôle.
Erreurs à éviter
- Donner de l'élan avec les bras ou balancer les jambes.
- Rentrer le menton excessivement et tirer sur la nuque.
Conseils
- Allongez-vous, jambes tendues à la verticale et bas du dos doucement ancré au sol.
- Enroulez les épaules vers les pieds sans tirer sur la nuque, puis reposez le haut du dos sous contrôle.
Équipement
Poids du corps
Variations
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Progressions
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Régressions
Variantes plus faciles pour débuter
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