ForceIntermédiaireAbdominauxFléchisseurs de hancheObliques
Atlas des mouvements
Crunch inversé
Reverse crunch
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Fléchisseurs de hanche
- Équipement
- Poids du corps
Description
Allongé dos au sol, mains sous les fesses, remontez les genoux vers la poitrine en décollant le bassin du sol.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous, genoux fléchis au-dessus des hanches et bras au sol.
- 2Enroulez le bassin pour rapprocher les genoux de la poitrine, puis reposez le sacrum lentement.
Erreurs à éviter
- Donner un élan avec les jambes.
- Rouler trop loin sur la nuque.
Conseils
- Allongez-vous, genoux fléchis au-dessus des hanches et bras au sol.
- Enroulez le bassin pour rapprocher les genoux de la poitrine, puis reposez le sacrum lentement.
Équipement
Poids du corps
Variations
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Progressions
Variantes plus difficiles pour progresser
Régressions
Variantes plus faciles pour débuter
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