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Repères rapides
- Catégorie
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- Muscles
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- Équipement
- Poids du corps
Description
Soulevez les épaules en pliant le tronc vers les genoux au sol.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous, genoux fléchis, pieds au sol et mains légères près des tempes.
- 2Enroulez les côtes vers le bassin pour décoller les omoplates, puis redescendez sans relâcher brusquement.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains.
- Se redresser jusqu’à solliciter surtout les fléchisseurs de hanche.
Conseils
- Allongez-vous, genoux fléchis, pieds au sol et mains légères près des tempes.
- Enroulez les côtes vers le bassin pour décoller les omoplates, puis redescendez sans relâcher brusquement.
Équipement
Poids du corps
Variations
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Progressions
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Régressions
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