ForceIntermédiaireAbdominauxLombaires
Atlas des mouvements
Position Creuse
Hollow Hold
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Lombaires
- Équipement
- Poids du corps
Description
Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites. Soulevez les épaules et les jambes du sol, en gardant le bas du dos bien appuyé au sol. Maintenez la position en engageant votre sangle abdominale pour conserver la forme creuse du corps.
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Instructions
- 1Allongez-vous et plaquez le bas du dos au sol en rapprochant les côtes du bassin.
- 2Décollez épaules et jambes à une hauteur qui permet de conserver cet appui, puis respirez.
Erreurs à éviter
- Descendre les jambes jusqu’à cambrer.
- Tirer la tête en avant et crisper la nuque.
Conseils
- Allongez-vous et plaquez le bas du dos au sol en rapprochant les côtes du bassin.
- Décollez épaules et jambes à une hauteur qui permet de conserver cet appui, puis respirez.
Équipement
Poids du corps
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