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Atlas des mouvements
Essuie-glaces
Windshield wipers
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Avancé
- Muscles
- Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
Description
Allongé sur le dos avec les jambes levées, faites tourner vos jambes de côté comme des essuie-glaces.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, bras ouverts pour vous stabiliser, jambes levées et bassin neutre.
- 2Abaissez les jambes groupées d’un côté sous contrôle, revenez au centre puis alternez sans décoller les épaules.
Erreurs à éviter
- Laisser tomber les jambes rapidement et utiliser l’élan pour remonter.
- Chercher le sol au prix d’une cambrure ou d’une épaule qui se décolle.
Conseils
- Allongez-vous sur le dos, bras ouverts pour vous stabiliser, jambes levées et bassin neutre.
- Abaissez les jambes groupées d’un côté sous contrôle, revenez au centre puis alternez sans décoller les épaules.
Équipement
Poids du corps
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