Démonstration du mouvementObservez la démonstration complète de Pompes larges avant de reproduire chaque répétition à votre rythme.

ForceDébutantPectoraux

Atlas des mouvements

Pompes larges

Wide push-ups

Repères rapides

Position de pompe avec les mains plus écartées que les épaules pour accentuer le travail des pectoraux externes.

Passer de la fiche à la séance

Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.

1Placez les mains un peu plus larges que les épaules, doigts vers l’avant, jambes tendues et corps gainé.
2Descendez le sternum entre les mains en gardant les avant-bras aussi verticaux que possible et les coudes orientés en diagonale.
3Arrêtez-vous avant que les épaules ne basculent vers l’avant, puis poussez le sol pour revenir en planche sans creuser le dos.

Écarter les mains et les coudes excessivement, ce qui place les épaules dans une position défavorable.
Laisser la tête avancer ou le bassin s’affaisser avant la poitrine.
Réduire le mouvement à de petites répétitions rapides sans contrôle de la descente.

Placez les mains un peu plus larges que les épaules, doigts vers l’avant, jambes tendues et corps gainé.
Descendez le sternum entre les mains en gardant les avant-bras aussi verticaux que possible et les coudes orientés en diagonale.
Arrêtez-vous avant que les épaules ne basculent vers l’avant, puis poussez le sol pour revenir en planche sans creuser le dos.