ForceIntermédiaireAbdominauxObliquesLombaires
Atlas des mouvements
Russian twists lestés
Weighted Russian twists
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps, Haltères
Description
Assis buste incliné, tournez les côtes d’un côté à l’autre en guidant les haltères avec le tronc gainé.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Asseyez-vous genoux fléchis, inclinez légèrement le buste et tenez les haltères près de la poitrine avec le tronc gainé.
- 2Tournez les côtes et les épaules d’un côté puis de l’autre en déplaçant la charge avec le buste, sans accélérer le mouvement.
Erreurs à éviter
- Déplacer seulement les bras alors que le thorax reste face à l’avant.
- Choisir une charge qui arrondit le bas du dos ou oblige à utiliser l’élan.
Conseils
- Asseyez-vous genoux fléchis, inclinez légèrement le buste et tenez les haltères près de la poitrine avec le tronc gainé.
- Tournez les côtes et les épaules d’un côté puis de l’autre en déplaçant la charge avec le buste, sans accélérer le mouvement.
Équipement
Poids du corpsHaltères
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