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Atlas des mouvements
Planche latérale avec rotation
Side plank rotation
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Obliques, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
Description
En planche latérale sur la main, passez le bras libre sous le torse puis rouvrez la poitrine sans abaisser les hanches.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez-vous en planche latérale, main d’appui sous l’épaule, pieds empilés et bras libre tendu vers le plafond.
- 2Faites passer le bras libre sous le torse en tournant les côtes, puis ouvrez de nouveau la poitrine sans laisser tomber les hanches.
Erreurs à éviter
- Tourner uniquement le bras sans faire pivoter la cage thoracique.
- Laisser l’épaule d’appui s’affaisser ou le bassin reculer pendant la rotation.
Conseils
- Placez-vous en planche latérale, main d’appui sous l’épaule, pieds empilés et bras libre tendu vers le plafond.
- Faites passer le bras libre sous le torse en tournant les côtes, puis ouvrez de nouveau la poitrine sans laisser tomber les hanches.
Équipement
Poids du corps
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