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Atlas des mouvements
Abaissements de hanche en planche latérale
Side plank hip dips
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Obliques, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
Description
En gainage latéral, abaissez puis relevez la hanche de façon contrôlée.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez l'avant-bras sous l'épaule et montez en planche latérale, pieds empilés et corps aligné.
- 2Abaissez la hanche près du sol sans la poser, puis poussez-la jusqu'à retrouver l'alignement complet.
Erreurs à éviter
- Rouler le buste vers l'avant ou l'arrière pendant la descente.
- S'affaisser dans l'épaule ou raccourcir la remontée.
Conseils
- Placez l'avant-bras sous l'épaule et montez en planche latérale, pieds empilés et corps aligné.
- Abaissez la hanche près du sol sans la poser, puis poussez-la jusqu'à retrouver l'alignement complet.
Équipement
Poids du corps
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