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Atlas des mouvements
Chaise contre le mur
Wall sit
Repères rapides
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- Quadriceps
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Description
Maintenez un squat contre un mur.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Plaquez le dos au mur, pieds avancés et écartés à largeur de hanches.
- 2Glissez jusqu’à une flexion confortable, gardez les genoux dans l’axe des pieds et respirez.
Erreurs à éviter
- Poser les mains sur les cuisses pour se soutenir.
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
Conseils
- Plaquez le dos au mur, pieds avancés et écartés à largeur de hanches.
- Glissez jusqu’à une flexion confortable, gardez les genoux dans l’axe des pieds et respirez.
Équipement
Wall
Variations
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Progressions
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