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Pompes archer
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Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Avancé
- Muscles
- Pectoraux, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
Description
Pompe large avec transfert du buste vers un bras fléchi tandis que l’autre reste presque tendu, en gardant le corps gainé.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez les mains nettement plus larges que les épaules et gainez le corps de la tête aux talons.
- 2Fléchissez un coude en déplaçant la poitrine vers cette main, gardez l’autre bras presque tendu, puis repoussez et alternez.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches pivoter ou s’affaisser pendant le transfert latéral.
- Écarter l’épaule du bras fléchi ou forcer une amplitude que le contrôle ne permet pas.
Conseils
- Placez les mains nettement plus larges que les épaules et gainez le corps de la tête aux talons.
- Fléchissez un coude en déplaçant la poitrine vers cette main, gardez l’autre bras presque tendu, puis repoussez et alternez.
Équipement
Poids du corps
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