ForceAvancéPectorauxTriceps
Atlas des mouvements
One-arm push-up assisté
Assisted one-arm push-up
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Avancé
- Muscles
- Pectoraux, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
Description
Pompes sur un bras avec assistance.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez la main de travail sous l’épaule, écartez les pieds et utilisez une aide légère de l’autre main ou d’un partenaire pour réduire la charge.
- 2Descendez la poitrine en gardant le bassin face au sol, puis poussez surtout avec le bras de travail en dosant l’assistance.
Erreurs à éviter
- Tourner le buste pour raccourcir la descente.
- Pousser principalement avec la main d’assistance au lieu de doser son aide.
Conseils
- Placez la main de travail sous l’épaule, écartez les pieds et utilisez une aide légère de l’autre main ou d’un partenaire pour réduire la charge.
- Descendez la poitrine en gardant le bassin face au sol, puis poussez surtout avec le bras de travail en dosant l’assistance.
Équipement
Poids du corps
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