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Atlas des mouvements
Planche de l’ours avec extension de jambe
Bear plank with kickback
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
Description
Depuis une planche de l’ours avec les genoux décollés, tendez alternativement une jambe en arrière sans faire pivoter le bassin.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches, puis décollez les genoux de quelques centimètres.
- 2Sans tourner le bassin, tendez une jambe vers l’arrière, ramenez-la sous la hanche et alternez en gardant le tronc stable.
Erreurs à éviter
- Monter la jambe en cambrant le bas du dos au lieu d’étendre la hanche.
- Déplacer le poids d’un côté à l’autre ou laisser les genoux remonter.
Conseils
- Placez les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches, puis décollez les genoux de quelques centimètres.
- Sans tourner le bassin, tendez une jambe vers l’arrière, ramenez-la sous la hanche et alternez en gardant le tronc stable.
Équipement
Poids du corps
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