ForceDébutantTricepsPectorauxÉpaules
Atlas des mouvements
Dips banc
Bench dips
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Triceps, Pectoraux
- Équipement
- Poids du corps, Banc
Description
Dos face à un banc, mains posées sur le bord, jambes tendues ou fléchies, descendez en pliant les coudes puis poussez pour remonter.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez les mains au bord d’un banc stable, poitrine ouverte et pieds ancrés.
- 2Descendez verticalement jusqu’à une flexion confortable des coudes, puis poussez sans avancer les épaules.
Erreurs à éviter
- Éloigner les hanches du banc et charger l’avant des épaules.
- Descendre trop bas malgré une gêne d’épaule.
Conseils
- Placez les mains au bord d’un banc stable, poitrine ouverte et pieds ancrés.
- Descendez verticalement jusqu’à une flexion confortable des coudes, puis poussez sans avancer les épaules.
Équipement
Poids du corpsBanc
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