ForceIntermédiairePectorauxTricepsÉpaules
Atlas des mouvements
Dips aux barres parallèles
Parallel bar dips
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles principaux
- Pectoraux, Triceps
- Équipement
- Parallel bars
Description
Montez sur les barres parallèles, bras tendus. Descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que vos épaules soient au niveau ou légèrement sous vos coudes, penchez légèrement le buste vers l'avant. Poussez pour remonter à la position initiale.
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Instructions
- 1Montez sur des barres parallèles stables, saisissez-les fermement et placez les épaules basses avec les bras tendus sans verrouillage brutal.
- 2Gainez le tronc, croisez ou gardez les jambes stables et inclinez légèrement le buste sans arrondir le dos.
- 3Inspirez en pliant les coudes vers l’arrière et en descendant lentement, épaules loin des oreilles.
- 4Arrêtez avant toute douleur ou perte de contrôle ; la profondeur utile dépend de la mobilité et de la stabilité de l’épaule.
- 5Expirez en poussant les barres pour revenir en haut sans rebond ni haussement d’épaules.
Erreurs à éviter
- Descendre plus bas que l’amplitude contrôlée : arrêtez plus haut plutôt que de forcer l’avant de l’épaule.
- Écarter fortement les coudes : gardez-les orientés vers l’arrière dans une trajectoire confortable.
- Se laisser tomber puis rebondir : ralentissez la descente ou utilisez une assistance.
Conseils
- Poussez les barres vers le sol et gardez la nuque longue.
- Contrôlez la profondeur avant de chercher davantage de répétitions.
Équipement
Parallel bars
Muscles principaux
- Pectoraux
- Triceps
Muscles secondaires
- Épaules
- Abdominaux
Respiration
Inspirez pendant la descente et expirez pendant la poussée, sans bloquer volontairement l’air pour franchir une zone douloureuse ou instable.
Programmation indicative
Repère indicatif, pas une prescription individuelle : 2 à 3 séries de 4 à 8 répétitions contrôlées avec 90 à 150 secondes de repos, en conservant une répétition propre possible.
Adapter la difficulté
Régression : utilisez une machine assistée, une bande correctement installée ou des répétitions partielles indolores. Progression : augmentez d’abord l’amplitude contrôlée et les répétitions, puis ajoutez une charge légère seulement avec une installation sûre.
Sécurité et limites
Les dips peuvent imposer une forte demande à l’épaule. Arrêtez dès qu’une douleur vive, croissante ou articulaire apparaît ; choisissez une variante de poussée tolérée et demandez un avis qualifié si la douleur persiste.
Sources et revue
Revue éditoriale Shapier
- Dips sur banc, barres et anneaux : cinématique et activité musculaireInternational Journal of Environmental Research and Public HealthL'étude compare notamment les dips aux barres chez 13 hommes expérimentés ; elle étaye la mécanique et les muscles, pas une prescription individuelle ni un seuil universel de profondeur.
- Position 2026 sur la prescription de l’entraînement en résistanceAmerican College of Sports Medicine
- Recommandations américaines d’activité physique, 2e éditionU.S. Department of Health and Human Services
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