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Atlas des mouvements
Rotation thoracique livre ouvert
Open-book thoracic rotation
Repères rapides
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Description
Allongé sur le côté, genoux superposés, ouvrez le bras supérieur et tournez la cage thoracique sans laisser le bassin rouler en arrière.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis à environ 90 degrés, genoux superposés et bras tendus devant vous.
- 2Expirez en ouvrant le bras supérieur et en tournant la cage thoracique, suivez la main du regard tout en gardant les genoux ensemble et le bassin immobile.
- 3Marquez une pause dans une amplitude confortable, inspirez, puis revenez lentement avant de changer de côté.
Erreurs à éviter
- Séparer les genoux ou faire rouler le bassin en arrière au lieu de tourner le haut du dos.
- Forcer la main jusqu’au sol en cambrant les lombaires ou en bloquant la respiration.
Conseils
- Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis à environ 90 degrés, genoux superposés et bras tendus devant vous.
- Expirez en ouvrant le bras supérieur et en tournant la cage thoracique, suivez la main du regard tout en gardant les genoux ensemble et le bassin immobile.
- Marquez une pause dans une amplitude confortable, inspirez, puis revenez lentement avant de changer de côté.
Équipement
Poids du corps
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