Pompe en V (Pike)

Instructions

1. 1Placez les mains à largeur d’épaules, ancrez les doigts dans le sol et montez les hanches pour former un V inversé.
2. 2Gardez le tronc gainé, les talons légers et le regard vers l’espace entre les mains plutôt que vers les pieds.
3. 3Inspirez en pliant les coudes pour amener le sommet de la tête vers le sol, légèrement devant les mains.
4. 4Descendez seulement dans une amplitude où les épaules restent contrôlées et où aucune douleur n’apparaît.
5. 5Expirez en poussant le sol pour tendre les bras et replacer la tête entre les bras sans laisser tomber les hanches.

Conseils

• Poussez activement le sol pendant toute la répétition.
• Gardez une vitesse contrôlée à la descente et arrêtez la série avant que les hanches ne s’affaissent.