Meilleur usage
Pompe en V
Quand tu veux renforcer les épaules et progresser vers une poussée plus verticale.
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Poussée au poids du corps
Pompe en V vs pompes : épaules ou pectoraux ?
La pompe en V oriente davantage la poussée vers les épaules. Les pompes classiques gardent une trajectoire horizontale plus accessible pour pectoraux et triceps.
Meilleur usage
Pompes
Quand tu veux construire une base pectoraux-triceps facile à adapter.
Critères
Pompe en VPompes
Orientation
Pompe en VPoussée inclinée vers le haut
PompesPoussée horizontale
Cible
Pompe en VÉpaules et triceps
PompesPectoraux, triceps et gainage
Difficulté
Pompe en VPlus exigeante sur les épaules
PompesFacile à régresser sur support
Progression
Pompe en VHanches hautes, amplitude, pieds surélevés
PompesInclinaison, tempo, amplitude, charge
Réponses rapides
La pompe en V remplace-t-elle les pompes classiques ?
Pas complètement. Les deux mouvements partagent triceps et gainage, mais leur orientation change la priorité musculaire. Ils peuvent cohabiter dans une routine courte.
Laquelle est la plus difficile ?
La pompe en V est souvent plus exigeante pour les épaules et la mobilité. Une pompe classique peut toutefois devenir plus difficile avec tempo, amplitude ou charge.
Par laquelle commencer ?
Commencez par une variante de pompe que vous contrôlez sans perdre l’alignement. Ajoutez ensuite la pompe en V avec une amplitude confortable et progressive.
Verdict Shapier
Garde les pompes comme base horizontale et utilise la pompe en V pour développer une poussée plus verticale.
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