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Atlas des mouvements
Mountain climbers
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Épaules
- Équipement
- Poids du corps
Description
Position de pompe, ramenez alternativement un genou vers la poitrine en gardant le dos plat et le bassin stable.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Partez en planche haute, mains sous les épaules et bassin stable.
- 2Ramenez alternativement les genoux vers la poitrine sans rebondir ni arrondir les épaules.
Erreurs à éviter
- Monter les hanches à chaque changement de jambe.
- Poser le pied lourdement et perdre l’alignement des mains.
Conseils
- Partez en planche haute, mains sous les épaules et bassin stable.
- Ramenez alternativement les genoux vers la poitrine sans rebondir ni arrondir les épaules.
Équipement
Poids du corps
Variations
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Progressions
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Régressions
Variantes plus faciles pour débuter
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