ForceIntermédiaireTricepsPectoraux
Atlas des mouvements
Pompes diamants
Diamond push-ups
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Triceps, Pectoraux
- Équipement
- Poids du corps
Description
Même position que les pompes classiques, mais rapprochez les mains pour former un losange sous la poitrine, cible triceps et intérieur des pectoraux.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez les mains rapprochées sous le sternum, corps aligné et abdominaux serrés.
- 2Descendez en gardant les coudes près du buste, puis poussez jusqu’à tendre les bras.
Erreurs à éviter
- Placer les mains trop haut sous le visage.
- Écarter les coudes ou perdre l’alignement du bassin.
Conseils
- Placez les mains rapprochées sous le sternum, corps aligné et abdominaux serrés.
- Descendez en gardant les coudes près du buste, puis poussez jusqu’à tendre les bras.
Équipement
Poids du corps
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