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Atlas des mouvements
Squat thrust
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
Description
Enchaînez une descente accroupie, un saut des pieds vers la planche puis un retour debout, sans pompe ni saut vertical.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Depuis la position debout, fléchissez les hanches et les genoux pour poser les mains au sol devant les pieds.
- 2Envoyez les deux pieds en arrière en planche, ramenez-les sous le bassin, puis redressez-vous sans ajouter de pompe ni de saut.
Erreurs à éviter
- Laisser le bassin s’effondrer lorsque les pieds arrivent en planche.
- Atterrir lourdement sur les pointes ou arrondir excessivement le dos en revenant accroupi.
Conseils
- Depuis la position debout, fléchissez les hanches et les genoux pour poser les mains au sol devant les pieds.
- Envoyez les deux pieds en arrière en planche, ramenez-les sous le bassin, puis redressez-vous sans ajouter de pompe ni de saut.
Équipement
Poids du corps
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