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Atlas des mouvements
Plank jacks
Repères rapides
- Catégorie
- Cardio
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- Intermédiaire
- Muscles
- Abdominaux, Épaules
- Équipement
- Poids du corps
Description
En position de planche haute, écartez puis rapprochez rapidement les pieds comme un jumping jack.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Installez une planche haute solide, mains sous les épaules et pieds joints.
- 2Sautez avec les deux pieds vers l'extérieur puis ramenez-les ensemble en gardant le bassin à la même hauteur.
Erreurs à éviter
- Faire rebondir les hanches de haut en bas à chaque saut.
- Laisser le bas du dos se creuser ou les épaules reculer derrière les mains.
Conseils
- Installez une planche haute solide, mains sous les épaules et pieds joints.
- Sautez avec les deux pieds vers l'extérieur puis ramenez-les ensemble en gardant le bassin à la même hauteur.
Équipement
Poids du corps
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