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Atlas des mouvements
Squat sauté
Jump squat
Repères rapides
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- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
Description
Squat suivi d'un saut explosif.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez les pieds à la largeur des épaules, gainez le tronc et descendez en squat en envoyant les hanches vers l’arrière.
- 2Poussez vivement dans tout le pied et accompagnez l’extension des hanches avec les bras pour sauter verticalement.
- 3Atterrissez silencieusement sur l’avant puis le milieu du pied, genoux dans l’axe des orteils, et absorbez l’impact en revenant en squat.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur à la descente ou à l’atterrissage.
- Atterrir jambes raides ou sur les talons sans amortir.
- Privilégier la hauteur du saut au détriment d’un squat et d’un atterrissage contrôlés.
Conseils
- Placez les pieds à la largeur des épaules, gainez le tronc et descendez en squat en envoyant les hanches vers l’arrière.
- Poussez vivement dans tout le pied et accompagnez l’extension des hanches avec les bras pour sauter verticalement.
- Atterrissez silencieusement sur l’avant puis le milieu du pied, genoux dans l’axe des orteils, et absorbez l’impact en revenant en squat.
Équipement
Poids du corps
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