CardioIntermédiaireMolletsJambesÉpaules
Atlas des mouvements
Corde à sauter (sans corde)
Jump rope (no rope)
Repères rapides
- Catégorie
- Cardio
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Mollets, Jambes
- Équipement
- Poids du corps
Description
Imitez le mouvement de la corde à sauter sans corde en gardant un rythme soutenu et des petits bonds.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Tenez les mains près des hanches comme si vous aviez des poignées et gardez les coudes proches du corps.
- 2Faites de petits cercles avec les poignets et de petits bonds réguliers sur l'avant des pieds.
Erreurs à éviter
- Faire tourner tout le bras au lieu des poignets.
- Sauter trop haut ou atterrir lourdement sur les talons.
Conseils
- Tenez les mains près des hanches comme si vous aviez des poignées et gardez les coudes proches du corps.
- Faites de petits cercles avec les poignets et de petits bonds réguliers sur l'avant des pieds.
Équipement
Poids du corps
Exercices liés
Progressions
Variantes plus difficiles pour progresser
Régressions
Variantes plus faciles pour débuter
Exercices équivalents
Alternatives interchangeables
Mouvements à explorer ensuite
Explorez d’autres fiches du catalogue pour comparer les gestes et élargir votre sélection d’exercices.