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Atlas des mouvements
Pompes sur les genoux
Knee push-ups
Repères rapides
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- Force
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- Muscles
- Pectoraux, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
Description
Effectuez une pompe avec les genoux au sol en conservant une ligne droite des épaules jusqu’aux genoux.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez les genoux au sol et alignez épaules, hanches et genoux, mains légèrement plus larges que les épaules.
- 2Descendez la poitrine entre les mains en pliant les coudes vers l’arrière, puis repoussez sans casser l’alignement du tronc.
Erreurs à éviter
- Reculer les hanches vers les talons au lieu de déplacer tout le corps ensemble.
- Écarter les coudes à 90 degrés ou avancer la tête avant la poitrine.
Conseils
- Placez les genoux au sol et alignez épaules, hanches et genoux, mains légèrement plus larges que les épaules.
- Descendez la poitrine entre les mains en pliant les coudes vers l’arrière, puis repoussez sans casser l’alignement du tronc.
Équipement
Poids du corps
Variations
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