ForceIntermédiaireQuadricepsIschio-jambiersFessiers
Atlas des mouvements
Hip thrust surélevé
Elevated hip thrust
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Quadriceps, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps, Banc
Description
Dos appuyé sur un banc ou bord de canapé, pieds au sol, poussez sur les talons pour soulever les hanches.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Appuyez le bas des omoplates sur un banc stable, pieds à plat écartés à la largeur du bassin et genoux fléchis.
- 2Rentrez légèrement le menton, gainez les abdominaux et poussez dans les talons pour élever le bassin.
- 3Terminez avec les hanches en extension et les tibias presque verticaux, contractez les fessiers, puis redescendez le bassin avec contrôle.
Erreurs à éviter
- Hypercambrer le bas du dos au lieu de terminer le mouvement avec les fessiers.
- Placer les pieds trop près ou trop loin et perdre des tibias presque verticaux en haut.
- S’appuyer sur un meuble instable ou pousser principalement sur les pointes de pieds.
Conseils
- Appuyez le bas des omoplates sur un banc stable, pieds à plat écartés à la largeur du bassin et genoux fléchis.
- Rentrez légèrement le menton, gainez les abdominaux et poussez dans les talons pour élever le bassin.
- Terminez avec les hanches en extension et les tibias presque verticaux, contractez les fessiers, puis redescendez le bassin avec contrôle.
Équipement
Poids du corpsBanc
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