Meilleur usage
Hip thrust
Prioriser les fessiers avec une progression claire.
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Force & fessiers
Hip thrust vs squat
Le squat reste un mouvement global. Le hip thrust cible davantage les fessiers et peut charger fort avec moins de contrainte technique globale.
Meilleur usage
Squat
Construire jambes, tronc et coordination globale.
Critères
Hip thrustSquat
Cible
Hip thrustFessiers très directs
SquatJambes et tronc
Technique
Hip thrustPlus cadrable
SquatPlus exigeant
Fatigue
Hip thrustLocale
SquatSystémique
Verdict Shapier
Utilise le squat comme base globale, le hip thrust comme spécialisation fessiers.
Passer du verdict à l’action
Transforme ton choix en séance.
Ouvre une séance rapide avec le mouvement choisi et garde le verdict comme repère.
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Quelques liens pour transformer cette lecture en prochaine décision.